आज के समय मे मोटापा ऐक बोहोत बड़ी समस्या बन गयी है। जिसके वजह से हम बोहोत सारी बिमारियो का शिकार हो जाते है। मोटापा ऐक महामारी कि तरह पूरे भारत मे फैल गयी है, दुनिया मे बोहोत सारे लोग मोटापे का शिकार हो गए है मोटापे कि वजह से हमारे शरीर मे कई सारी बिमारिया होने लगती है।
वजन कम करने के लिए क्या करे –
सुबह – सुबह हमे खाली पेट गुनगुना पानी मतलब नॉर्मल पानी मे नींबू निचोड़कर पिए, इसके अलावा हम जीरा पानी भी पी सकते है, लेकिन मेथी का पानी सबसे असरदार होता है, खाने मे हमे फाइबर और प्रोटीन को हमरे डाइट मे शामिल करना चाहिए । हमे बाहर का खाना जैसे junk food को avide करना चाहिए।
सुबह कि शुरुवात :- हमे सुबह – सुबह खाली पेट 1-2 गिलास नॉर्मल पानी पिए, इसमे आधा नींबू और शहद भी मिला सकते है।
हर्बल चाय :- हमे रोज चाय या कॉफी की जगह ग्रीन टि पिऐ, ग्रीन टि हमे फैट बर्न करने मे मदद करता है।
सेब का सिरका :- वजन कम करने के लिए हमे सुबह खाली पेट गुनगुने पानी मे ऐक चमच सेब का सिरका मिलाकर पीने से वजन तेजी से कम होता है।
डिटॉक्स ड्रिंक :- पानी मे अदरक, खीरा, नींबू डालकर रखे और इसे पूरे दिन पीते रहे।
जिरा और अजवाइन का पानी :- रात मे ऐक चमच अजवाइन या जिरा को ऐक गिलास मे भिगो दे और सुबह इसे उबालकर छान कर पिये
सही खान पान :- हमे रोज के खाने मे फाइबर, प्रोटीन और सलाद शामिल करना चाहिए और इसे चबा चबा कर खाए ।
दिनचर्या मे कुछ बदलाव करे
पर्याप्त नींद :- हमे रोजाना 7-8 घंटे कि नींद लेना ररूरी है।
वर्कआउट :- हमे रोज सुबह व्यायाम करना चाहिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना चाहिए।
नाश्ता कभी न छोडे :- नाश्ता कभी न छोडे इससे मेटाबोलिज़्म धीमा हो सकता है।
वजन बढ़ने के मुख्य कारण क्या है –
वजन बढ़ने का मुख्य कारण एक्सर्साइज़ न करना, बाहर का कैलरी वाला खाना खाना, बाहर का खाना खाने से शरीर मे जरूरत से जादा कैलरी बढ़ जाती है, जिससे मोटापा दिन पर दिन बढ़ता है। इसके अलावा नींद कि कमि, अनहेल्दी डाइट, थायराईड, तनाव, हार्मोनल असंतुलन ये सब वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार है।
निंद कि कमि :- हमे रोज पर्याप्त मात्रा मे निंद लेनी चाहिए, अगर हम निंद को अवॉइड करेंगे तो हमे जादा भूक लगती है।
अधिक कैलरी का सेवन करना :- विशेष रूप से जादा प्रोसेस्ड, junk फूड शरीर कि आवश्यकता से अधिक खाने का सेवन करना।
निष्क्रिय जीवनशैली :- अगर हम कही ऑफिस मे या हमे कही बैठे – बैठे काम हो तो इससे हमारी कैलरी बर्न नहीं होती है, इसलिए हमे रोज 15-20 मिनट एक्सर्साइज़ करनी चाहिए।
तनाव :- तनाव के कारण हमारे शरीर मे कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे पेट के आस – पास फैट जमा करता है।
वजन कम करने के लिए नींबू और शहद का योगदान –
रोज सुबह – सुबह खाली पेट नॉर्मल पानी मे नींबू और शहद का सेवन करना चाहिए, शहद और नींबू मेटाबॉलिस्म बढ़ाकर शरीर को डिटॉक्स करके शरीर का फैट कम करने मे मदत करता है, नींबू और शहद का मिश्रण भूक को नियत्रित करने मे और टॉक्सिन को बाहर निकालने मे सहायक है, इसके साथ हमे शुद्ध आहार और व्यायाम कि भी जरूरत होती है।
कैसे उपयोग करे – एक गिलास मे नॉर्मल हल्का पानी ले, इसमे आधा नींबू या आप अपने हिसाब से पूरा नींबू भी ले सकते है, और उसमे एक चमच शहद मिलाए। इसे हमे रोज सुबह खाली पेट पिना चाहिए
सावधानी रखे – गर्म पानी मे शहद नहीं मिलना चाहिए, क्योंकि ये विषारी हो सकता है।
ये कैसे काम करता है – नींबू विटामिन से भरपूर होता है इसमे एंटी ऑक्साइड चया पचय को तेज करता है, नींबू मे पेक्टिन और फाइबर भूक को कम करने मे मदद करता है, जिससे आप कम खाना खाते है। यह हमारे शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता ह, और साथी ही प्राकृतिक एनर्जी भी प्रदान करता है।
टिप :- सिर्फ नींबू और शहद पीने से वजन कम नहीं होगा आपको नियमित रूप से व्यायाम भी करना जरूरी है, और अगर आपको एसेडिटी होती है तो ये लेने से पहले एक बार अपने फॅमिली डॉक्टर से जरूर सलाह ले।
फैट कम करने के लिए ग्रीन टि का रोल –
ग्रीन टी का वजन घटाने मे बोहोत बड़ा योगदान होता है, बोहोत से लोग वजन कम करने के लिए ग्रीन टी का इस्तेमाल करते है, क्योंकि ग्रीन टी मेटाबोलिज़्म को तेज करता है और वसा जलने कि क्रिया को बढ़ावा देता है। डेली हमे 2 से 3 कप ग्रीन टि का सेवन करना चाहिए।
ग्रीन टी कैसे काम करती है :
वसा जलना :- कुछ रेसर्च से पता चला है कि विशेष रूप से व्यायाम के दौरान वसा जलने कि दर को बढ़ा देता है।
मेटाबोलिज़्म बढ़ता है :- ग्रीन टी मे जो कैटेचिन और कैफीन होते है वो शरीर का फैट बर्न करने मे मदद करता है।
भूक कम करने ने मदत :- कुछ लोगों का दावा है कि ग्रीन टी पीने से भूक भी कम लगती है, जिससे आप कम कैलरी का सेवन करते है।
कितनी मात्रा मे ले :- दिन मे 2 से 3 कप पर्याप्त है, हमे जादा तर खाली पेट जादा ना पिये इससे
टिप :- अगर आप ये सोच रहे है कि, सिर्फ ग्रीन टी पीने से हमारा वजन कम हो जाएगा तो आप गलत है, आपको साथ ही सही खान पान और साथ ही रोज एक्सर्साइज़ भी करनी जरूरी है।
वेट लॉस करने मे लोग अक्सर कोनसी गलतिया करते है –
वजन कम करने मे लोग अक्सर बोहोत तनाव मे आ जाते है, उनको समझ ही नहीं आता कि क्या करना चाहिए क्या नहीं इस लिए वे खाना पिना भी छोड़ देते है, ऐसे टाइम मे आपको ऐक सलाहकार कि जरूरत होती है।
खाना पिना छोड़ना :- बोहोत से लोग खाना पिना छोड़ देते है उन्हे लगता है कि खाना नहीं खाने से वजन जल्दी कम हो जायेगा, लेकिन इससे मेटाबोलिज़्म धीमा हो जाता है और हमे बाद मे बोहोत जादा भूक लगने के कारण हम बोहोत जादा खा लेते है।
प्रोटीन कि कमि :- खाने मे प्रोटीन ना लेने से पेट जल्दी नहीं भरता, और साथ ही मास पेशियों का भी खतरा बढ़ जाता है, इससे वजन घटाने कि क्रिया धीमी हो जाती है।
पानी कम पिना :- लोग अक्सर पानी को खाने कि तरह समझ लेते है, उनको लगता है पानी पीने से भी थोड़ा बोहोत प्रभाव पड़ता होगा। लेकिन पानी न पीने से शरीर मे विषारी युक्त पदार्थ जमा हो जाते है।
निंद कि कमि :- निंद कि कमि से हमारे शरीर से भूक बढ़ने वाले हार्मोन्स बढ़ जाते है,और साथ ही तनाव से वजन भी बढ़ता है।